在网络飞速发展的21世纪，每个人的生活节奏都变得越来越快。

人们怀念以前那种没有网络的日子，因为那个时候他们更加专心，可以随心所欲地进入心流状态，也不会像现在这样习惯性拖延。

(相关资料图)

拖延，似乎成了当代年轻人身上普遍存在的一个问题。

近几年来， 年轻人之间流行起了一种叫做“年终总结”的东西。每年年初的时候，他们会在本子上写下自己对新一年的期许，给自己新的一年安排一个完美的计划。

但是在年终总结的时候，他们会发现大部分目标其实都没有完成。

其中，拖延就是很常见的一个问题。中国青年报社社会调查中心曾经联合问卷网做过这样一个调查，数据显示，

在1502名受访的年轻人中 ，有74.2%的人都为拖延这个问题感到困扰 ，拖延已经影响到他们的生活和工作。

事实上，很多年轻人都认为，拖延已经成了他们身上的一种病。他们明明知道拖延是不对的，但是却无力改变自己，眼睁睁地看着自己一拖再拖，最终陷入一种焦虑的情绪中。

然而，焦虑不会促使他不再拖延，反而会让拖延的问题更加严重，形成了一个可怕的恶性循环。

从心理学的角度来说，拖延这个问题其实并没有人们想象的那么简单，它背后的成因是非常复杂的。心理学家通过研究发现，越是自卑、软弱的人，也就越容易焦虑和拖延。

自卑，是很多人心理都会出现的一个问题。因为一些令人感到痛苦的成长经历，人们会产生一种自卑心理。

他们对自己非常不自信，一旦生活中出现一些挫折，他们就很容易产生畏难情绪，认为自己无法胜任这个工作。

自卑往往会使得一个人内心的自我变得特别虚弱。他们很难像正常人那样去对自己的能力进行一番客观的评价，在他们心中，自己总是比别人要差。

当要完成某项工作的时候，他们的第一反应就是逃避和拖延。

然而，逃避和拖延并不会给他们带来快乐，反而还会让他们感到更加痛苦。由于自卑，他们会不断地攻击自己，他们认为自己软弱、没有恒心和毅力，也不够优秀。

在这种攻击之下，他们的自我会变得更加脆弱，最终形成一个可怕的恶性循环：

拖延——自我攻击——焦虑——拖延。

这是很多拖延症患者的心路历程。除了不自信之外，拖延症还和完美主义有关。其实，完美主义的背后也是一种自卑。

绝大多数人都会对自卑产生这样一种误解，认为自卑的人都是唯唯诺诺的边缘性人物。

其实，这只是自卑的其中一种表现形式。心理学家发现，自卑的另一种表现形式还有高傲、自大。

他们看上去好像极其自信，但他们却对生活中的种种事情要求甚高，是一个不折不扣的完美主义者。

举个很简单的例子。一个完美主义者在周末晚上给自己下一周进行了一番完美的规划。但是在一开始，由于某种原因，他没能按照计划完成任务。

于是，他就放弃了之后所有的计划，只因为他觉得错失一个任务就让整个计划变得不再完美。

他会继续做完美的计划，期待自己下一周的表现。同样地，因为某种不可抗因素，他再次放弃了所有计划。于是，他的计划就不得不一再拖延。

为了写出完美的小说，有人一再拖延，只因为他们觉得自己现在的能力不够完美，无法达到内心的要求。

但是， 这些完美主义者的逻辑存在很大的问题。他们不明白，某个任务的失败并不意味着计划的失败。

从本质上来说，他们对自己是缺乏自信的，所以他们才会对不完美如此在意，最终一拖再拖，变成了拖延症患者。

还有一些则抱着“少做少错，不做不错”的态度，他们宁愿从不开始，也不愿意面对失败。这其实也是一种不自信的表现。

他们不想承担失败带来的后果，也无法面对他们想象中失败给他们带来的羞辱。

这就是很多拖延症患者的心理状态。

其实，从心理学的角度来说，改变拖延习惯其实并没有想象中的那么难。

首先，拖延症患者们应该学会建立自信，正确认识自己，接纳自己。

我们前面已经说过，自卑的人的自我通常都是非常虚弱的。

他们无法像正常人那样接纳自己，也无法客观评价自己。

因此，对于拖延症患者来说，最重要的一步就是重新认识自己，接纳自己身上的不完美，并学会发现自己身上的优点，不要总是贬低自己。

心理学家认为，每一种行为背后其实都隐藏着一定的心理动机。

在出现拖延行为时，拖延症患者不要总是下意识地指责自己，而是应该学会和自己做朋友。

问问自己：“我为什么现在不想做这件事？”“是因为觉得太难吗？”“它真的有我想象的那么难吗？”

这样一个问题一个问题问下来，你会发现，事情并没有自己想象得那么糟糕。

其次，拖延症患者在给自己制定目标的时候，一定不要制定一些宏伟的、很难实现的目标。

一开始，拖延症患者应该给自己制定一些可实现性大、给人带来的回报感和愉悦感强烈的小目标，这会更容易让人看到希望，受到鼓舞。

最后，不要因为一次失败感到痛苦。要明白，在这个世界上，人无完人，每个人身上都存在这样那样的缺点。

有些缺点是人性本身就存在的，很多人都会面临同样的问题，你没有必要因为某一次的失败去责备自己。

相对于责备，你更应该做的是总结。总结失败的原因，问问自己：“为什么会失败？”“哪些地方做得还不够好？”“有哪些是需要我努力改进的？”

当这些看似抽象的困难变得具体化的时候，你会发现，失败并没有想象的那么可怕。

总而言之，解决拖延最好的方法就是先去做。不管结果如何，先做了再说。拖延症患者最大的问题是心态，只要解决了心态问题，一切问题也就迎刃而解了。

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